¿Cómo empezar?
Por dm, escrito el 06/04/10
Por un monton de razones me salà de la rutina del ejercicio. Pero en vez de escribir y justificar todas las razones, decidà escribirme un autopost para volver al dia a dia de la actividad fisica.
Entonces si queres volver a empezar a correr, nadar, buscar un deporte….aqui va mi autopost: ¿Cómo Empezar?
Motivación y entusiasmo: los ingredientes de siempre…
La motivación surge de buscar un objetivo, una meta que puedas visualizar. El entusiasmo es lo que pone en funcionamiento la maquina, la alegria, las ganas internas de querer lograr algo significativo.
* Si quieres empezar a correr: Anotarte en una carrera.
* Si quieres bajar de peso: Buscá fotos ¨de antes¨ + ropa canchera que usabas. Ponelas a mano.
* Si quieres ser más saludable, anotar una lista de todos los beneficios que te brinda hacer ejercicio y dejarla en algún lugar que puedas verla todos los dÃas.
Despacio Cowboy!
Otro punto clave es empezar de a poco. No intentar hacer todo de una.
Es muy común que la ansiedad nos lleve a una obsesión por la vida sana, y entonces queramos no sólo anotarnos en el gimnasio, sino ir 4 veces por semana, hacer un chequeo médico, cambiar la dieta, etc. Si te pones tantas cosas por delante, no vas a comenzar nunca… y si lo haces, luego será muy difÃcil de sostener en el tiempo.
Todas las actiividades tienen que fluir en la vida cotidiana, intentando formar habitos.
Comprender el paso a paso
Tal vez lo mas importante es comprender el proceso. Las tres etapas.
Etapa 1 “El principio es la mitad del todo”
La primer semana tendrás muchas ganas. Todo es nuevo y eso hará rebozar tus energÃas.
Etapa 2 “Lo dificil no es llegar, sino mantenerse”
A partir de la segunda semana la rutina deportiva comenzará a volverse tediosa, aburrida y difÃcil.
Este es el momento en donde tu mente intentará boicotear tus planes.
Es necesario saber que esta 2da etapa, es solo eso, una etapa. El error consiste en pensar que desde este momento en adelante todo lo que hagas va a ser tedioso, aburrido y dificil. Pero si soportas este momento (seran los primeros 2 meses) descubrirás la 3er etapa.
Necesitarás esforzarte mucho; pero sólo hasta que incorpores el hábito o la necesidad (porque tarde o temprano se vuelve una necesidad fisiológica)
Etapa 3 ¨El Cambio de Aire.¨
Sucede cuando tu organismo se habitúa a la demanda de energÃa fÃsica y lo incorpora al sistema. Desaparece la sensación de malestar o fatiga de la 2da etapa y encuentras que te resulta mas cómodo y agradable hacer ejercicio. En este momento sentirás que necesitas hacer ejercicio, desde un lugar mental y fÃsico a la vez.
Es importante que una vez que llegues a la 3er etapa, sepas conservar este estado.
Generalmente perdemos motivación después de cumplir una meta: bajar los kilos que tenÃamos pensado bajar, correr nuestros primeros 10k, hacer una maratón, hacer una carrera de aventura, realizar la Iroman, dejar de fumar, bajar el colesterol, lo que fuera. U
Una vez alcanzada la meta, es necesario que busquemos otro horizonte…
Desarrollar el enfoque y consistencia en el compromiso de lo que quieres lograr, solo depende de vos.
Es un aprendizaje que podrás aplicar para cualquier otra cosa que te popongas.
Otras cosas que ayudan:
* Encontrar tu mejor momento del dÃa. Los horarios más convenientes no son los mismos para todos. Algunos prefieren hacer ejercicio a la mañana, otros al mediodia porque cortan el dia de trabajo y otros a la tarde/noche.
* Escuchar música.
* Tener un amigo o familiar que te mantenga motivado.
* Buscar lecturas.
* Comprar ropa nueva para hacer ejercicio.
* Buscar un compañero/a de ejercicio.
* Cuando te de fiaca arrancar con lo que te propusiste (ir al gimasio, salir a correr, andar en bici) Trata de bajar el grado de exigencia, pero hazlo igual. En lugar de ir 1 hora al gimnasio, baja tu tiempo a 5 minutos; corre 2 kms en lugar de 10 y da una vuelta a la manzana en lugar de recorrer todo el bosque de palermo en bici… pero hagas o que hagas, no abandones. Si te quedas en tu casa es el principio del fin. (Un secreto: lo mas probable es que una vez que hayas arrancado se te vaya la fiaca)
Espero que sirva! ¿Y vos como empezas?
Awaken! es el blog de Matias Dutto. Fotografo amateur, entrepreneur y vecino de Palermo (Buenos Aires). 
Información Bitacoras.com…
Esta anotación ha sido propuesta por un usuario para ser votada en Bitacoras.com.
Para que el proceso finalice, deberás registrar tu blog en el servicio….
Muy bueno. Otra idea interesante sobre como vencer la fiaca: “Activation Energy”, otro post motivador para ganarle al sedentarismo!:
http://spanish.bilinkis.com/2010/03/rompiendo-la-inercia-del-confort/
Saludos!
[...] This post was mentioned on Twitter by Social Snack, Social Snack and dm, Fernando Ferrero. Fernando Ferrero said: RT @dmatias: Autopost: ¿Cómo Empezar? http://bit.ly/90MUWV // muy bueno ! [...]
Excelente, deberÃas incluir el autopost como un 8vo. snack de productividad. Los otros 7 encuentran mejor base de aplicación si trabajan con un cuerpo y una mente que se ordenan a sà mismos.
Gracias Javi! hago un ipdate inmediato!
[...] MatÃas Dutto nos propone un post motivacional sobre cómo empezar con la actividad fÃsica. [...]