Por un monton de razones me salí de la rutina del ejercicio. Pero en vez de escribir y justificar todas las razones, decidí escribirme un autopost para volver al dia a dia de la actividad fisica.
Entonces si queres volver a empezar a correr, nadar, buscar un deporte….aqui va mi autopost: ¿Cómo Empezar?
Motivación y entusiasmo: los ingredientes de siempre…
La motivación surge de buscar un objetivo, una meta que puedas visualizar. El entusiasmo es lo que pone en funcionamiento la maquina, la alegria, las ganas internas de querer lograr algo significativo.
* Si quieres empezar a correr: Anotarte en una carrera.
* Si quieres bajar de peso: Buscá fotos ¨de antes¨ + ropa canchera que usabas. Ponelas a mano.
* Si quieres ser más saludable, anotar una lista de todos los beneficios que te brinda hacer ejercicio y dejarla en algún lugar que puedas verla todos los días.
Despacio Cowboy!
Otro punto clave es empezar de a poco. No intentar hacer todo de una.
Es muy común que la ansiedad nos lleve a una obsesión por la vida sana, y entonces queramos no sólo anotarnos en el gimnasio, sino ir 4 veces por semana, hacer un chequeo médico, cambiar la dieta, etc. Si te pones tantas cosas por delante, no vas a comenzar nunca… y si lo haces, luego será muy difícil de sostener en el tiempo.
Todas las actiividades tienen que fluir en la vida cotidiana, intentando formar habitos.
Comprender el paso a paso
Tal vez lo mas importante es comprender el proceso. Las tres etapas.
Etapa 1 “El principio es la mitad del todo”
La primer semana tendrás muchas ganas. Todo es nuevo y eso hará rebozar tus energías.
Etapa 2 “Lo dificil no es llegar, sino mantenerse”
A partir de la segunda semana la rutina deportiva comenzará a volverse tediosa, aburrida y difícil.
Este es el momento en donde tu mente intentará boicotear tus planes.
Es necesario saber que esta 2da etapa, es solo eso, una etapa. El error consiste en pensar que desde este momento en adelante todo lo que hagas va a ser tedioso, aburrido y dificil. Pero si soportas este momento (seran los primeros 2 meses) descubrirás la 3er etapa.
Necesitarás esforzarte mucho; pero sólo hasta que incorpores el hábito o la necesidad (porque tarde o temprano se vuelve una necesidad fisiológica)
Etapa 3 ¨El Cambio de Aire.¨
Sucede cuando tu organismo se habitúa a la demanda de energía física y lo incorpora al sistema. Desaparece la sensación de malestar o fatiga de la 2da etapa y encuentras que te resulta mas cómodo y agradable hacer ejercicio. En este momento sentirás que necesitas hacer ejercicio, desde un lugar mental y físico a la vez.
Es importante que una vez que llegues a la 3er etapa, sepas conservar este estado.
Generalmente perdemos motivación después de cumplir una meta: bajar los kilos que teníamos pensado bajar, correr nuestros primeros 10k, hacer una maratón, hacer una carrera de aventura, realizar la Iroman, dejar de fumar, bajar el colesterol, lo que fuera. U
Una vez alcanzada la meta, es necesario que busquemos otro horizonte…
Desarrollar el enfoque y consistencia en el compromiso de lo que quieres lograr, solo depende de vos.
Es un aprendizaje que podrás aplicar para cualquier otra cosa que te popongas.
Otras cosas que ayudan:
* Encontrar tu mejor momento del día. Los horarios más convenientes no son los mismos para todos. Algunos prefieren hacer ejercicio a la mañana, otros al mediodia porque cortan el dia de trabajo y otros a la tarde/noche.
* Escuchar música.
* Tener un amigo o familiar que te mantenga motivado.
* Buscar lecturas.
* Comprar ropa nueva para hacer ejercicio.
* Buscar un compañero/a de ejercicio.
* Cuando te de fiaca arrancar con lo que te propusiste (ir al gimasio, salir a correr, andar en bici) Trata de bajar el grado de exigencia, pero hazlo igual. En lugar de ir 1 hora al gimnasio, baja tu tiempo a 5 minutos; corre 2 kms en lugar de 10 y da una vuelta a la manzana en lugar de recorrer todo el bosque de palermo en bici… pero hagas o que hagas, no abandones. Si te quedas en tu casa es el principio del fin. (Un secreto: lo mas probable es que una vez que hayas arrancado se te vaya la fiaca)
Conóces Zen Habits? se trata de un genial blog lleno de artículos muy buenos sobre productividad, libertad, simplcidad, creatividad etc..
Una fuente de inspiración.
Esta es una traducción de un post original escrito por Leo Babauta , autor del blog, donde explora el hábito del pensamiento positivo.
Cada uno de estos puntos representa un ratito de reflexión. Un espacio para pensar.
* Date cuenta de que lo que quieres hacer es posible, en vez de decirte a ti mismo por qué no se puede.
* Vuélvete consciente de tu conversación interna.
* Revienta lo negativo contra una pared, como si fuera un error.
* Reemplazalos por pensamientos positivos.
* Ama lo que ya tienes.
* Se agradecido con tu vida, tus regalos y con otras personas.
* Todos los días.
* Concéntrese en lo que tienes, no en lo que te falta.
* No te compares con los demás.
* Pero inspírate con ellos.
* Acepta las críticas con gracia.
* Pero ignora a los pesimistas.
* Mira las cosas malas como una bendición disfrazada.
* Mira el fracaso como un trampolín hacia el éxito.
* Rodéate de aquellos que son positivos.
* Quéjate menos, sonríe más.
* Imagina que ya eres positivo.
* Luego, en tu próximo acto, convertiértete en esa persona.
‘A positive attitude may not solve all your problems, but it will annoy enough people to make it worth the effort.’
La semana pasada lo comentaba en Cultura Positiva
[ El lado B de Social Snack ] y ahora…. me toca contarlo aquí.
Esta semana tomo el vuelo rumbo a Austin, Texas para participar por primera vez en SXSW 2010. En la industria de entertainment & interactive el festival es uno de los mas importantes y… ¡mas divertidos!
SXSW Interactive se desarrolla en 5 dias, tiene un monton de charlas, eventos, partys (yeah!), y uno de los momentos mas importantes es la entrega de premios de SXSW Web Awards Ceremony.
Se pueden imaginar lo contentos que estamos con todo el team, somos finalistas por nuestro sitio Social Snack Vendrá una estuatilla para Buenos Aires? =) Por las dudas vamos a estar en la ceremonia ja!
Una de las cosas interesantes que tiene SXSW es la “agenda informal”. Todos las conferencias la tienen, y en mi experiencia es lo mejor de los eventos. SXSW tiene la característica de tener miles de actividades snacks 24 horas al dia.
Aqui esta SXSW Party List el link con toda la agenda, el site esta buenisimo para “sumarse” a las fiestas,
Entonces… les cuento en unos dias alguna anecdota desde allá. =)
La primera vez que conecté con la idea de Licencia por Paternidad fue en una conferencia de Bernardo Kliksberg. En ese momento presentabá su libro “Más Etica, Más Desarrollo” en los geniales encuentros del Foro Ecuménico Social. Fué en el Malba, unos cuantos años atras.
La idea me quedó “grabada”. Volvía recurrentemente. Me inquietaba. ¿Cómo algo tan importante y signficativo en la vida de una persona la convertimos en algo limitado, restringido y efimero? ¿Cómo ocurrió que dejemos de lado esto en las organizaciones? Por supuesto todo este tema se hizo mas relevante cuando pase por la experiencia personal de convertirme en papá.
Dos ideas fuerzas:
* Desde un punto de vista económico-social, existe una visión cortoplacista, inmadura, anticuada sobre la paternidad y sobre la protección de la familia en general.
Palabras como “costo” y “carga” son las asociadas a la familia en las empresas, cuando en realidad debería ser “inversión” y “progreso”. Numerosos estudios señalan que una sociedad con familias protegidas, valores sociales e inversión en desarrollo social es mas productiva, segura, equitativa, etica y solidaria. En fin, una sociedad feliz.
Eureka! No es esto último exactamente lo que soñamos? Es por esta sociedad que cada día trabajamos?
* Desde la arista grupo familiar / vinculos se minimiza, subestima y hasta se ignora la importancia de la presencia de los padres en los primeros días de sus hijos. Por suerte todo esto se esta dejando de lado. Lejos del “mandato popular del sosten” es indiscutible la importancia de la cercanía, conexión y relación del padre con el bebe. Este estadio influye significativamente en la salud, el desarrollo afectivo, social y emocional de los niños.
Los primeros días de una persona en el mundo construyen huellas importantes. El nacimiento de un hijo es un momento único: es una bienvenida. La oportunidad de formar un contexto de contención, energía, cuidado y amor. Hoy más que nunca, la familia cumple la función de apoyo, contención y sostén. La familia es la institución en la que mas confiamos, pero paradojicamente en la que la sociedad menos cuida.
Todo esto entrá en foco cuando uno es papá.
Mi experiencia personal:
Tomé solo un mes: una semana antes y 3 semanas después. Me resultó absolutamente necesario estar ahí. Es una función de apoyo, de crear clima, de encuentro. Hay demasiadas cosas para acomodar, ayudar y dar soporte.
Disfrute encontrarme en el tacto, en la contemplación. Registrar los sentimientos y las emociones. Todo es mas natural. Mas significativo. Mas humano.
No se que habría pasado si mi condición laboral no me lo hubiera permitido. Supongo que desánimo, el desgano, la falta de foco, y la culpa habrían contaminado mi clima laboral. Sin dudas tendria rencor con mi trabajo por no dejar disfrutar ese momento, ese espacio. Es una deuda que no se puede pagar.
Lo interesante es que como contrapartida, haber disfrutado de la experiencia de ser padre aumentó considerablemente mi creatividad y pude sentir un espíritu de renovación. Genera un aporte positivo al trabajo. Todo es lo volqué después en los proyectos y las actividades.
La situación en Argentina:
En Argentina los papas tienen sólo dos días de licencia, uno de los cuales debe ser obligatoriamente hábil en sus trabajos (ley 20.744). Para darnos una idea, lideramos junto con Rwanda los paises que menos dias de licencia por paternidad dan en el mundo.
Las comparaciones son odiosas pero nos aportan perspectiva: Uganda nos gana: tiene 4 dias de licencia por paternidad, el común denominador de las empresas Argentinas.
Licencia por Paternidad en el mundo:
La delantera la llevan los países nórdicos, donde han garantizado los permisos para los flamantes padres desde hace décadas. Suecia fue el primer país en adoptar la licencia por paternidad, en 1974. Dos años después, la siguieron Finlandia y Noruega. La tendencia mas fuerte es ahora brindar la posibilidad de compartir las licencias entre madre y padre. Tambien hay paises donde brindan licencias a padres adoptivos y parejas gay como Israel.
* En Suecia, es prioridad número uno: 480 dias (16 meses) pagos. Lo sigue Alemania con 14 meses pagos.
* En Noruega, 6 semanas exclusivas al papá con posibilidad de ampliarlas, ya que ambos padres pueden elegir cómo dividirse la licencia, que es de 44 semanas con el total del sueldo o de 54 semanas con el 80% del salario. Papas pueden tomarse un año sin sueldo.
* Recientemente en España se aprobaron 30 dias para la licencia por paternidad. Al igual que la mayoría de los paises de la Union Europea.
* Canada 35 semanas. En Estados Unidos dos semanas es la “regla general” aunque depende de cada estado y cada compañia.
*En América algunos países que hacen punta son Venezuela, que desde 2007 otorga 14 días corridos. Ecuador 15 dias desde el 2009. Brasil y Chile solo 5 días. Paraguay brinda dos dias pagos, uno mas que Argentina.
Para ver un chart comparativo entre paises y la situación en cada uno, les recomiendo la entrada Paternity Leave en Wikipedia. Encontrarán mucha información.
Importancia de la Ley por Paternidad:
Una ley para mejorar la paternidad se dirige, especialmente, al derecho del niño de ser cuidado.
La ley se hace cargo de que ambos, la madre y el padre, puedan desde el comienzo responsabilizarse de sus funciones, y esto se transmite al hijo, y por ende a la familia. No sólo eso, sino que además nos permite avanzar hacia la igualdad de trato entre varones y mujeres, eliminar roles estereotipados y estimular el mejor cumplimiento de las responsabilidades familiares de los empleados.
Una Ley de Paternidad significa un paso importante para el cuidado de la familia. Es un instrumento de progreso. Una cuota de confianza social. Un esfuerzo de todos para una sociedad mejor.
Ojalá que no esperes la aprobación postergada por mas de 7 años en el senado. Ojalá que estas iniciativas no sean propuestas solo por la ley. El momento de actuar es ahora.
Quizas tu empresa necesite tener esta conversación. Diseñar el futuro es tarea de lideres como vos. Es el momento de romper viejas estructuras.
Quizas quieras aportar ideas, propuestas e iniciativas para construir el mundo, el pais, las sociedades y la organizaciones que todos soñamos. Bienvenid@s!
Awaken! es el blog de Matias Dutto. Fotografo amateur, entrepreneur y vecino de Palermo (Buenos Aires). Aquí escribe sobre inquietudes, curiosidades, ideas, proyectos y también publica regularmente sus fotografias.
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